Mensen sporten om verschillende doelen te bereiken, zoals afvallen, sterker worden of om een betere algehele gezondheid te krijgen. Er zijn dan ook verschillende factoren die van invloed zijn op de effectiviteit van een sportinspanning. Eén van die factoren is het moment van de dag waarop je sport. Kortweg kunnen we onderscheid maken in twee dagdelen: in de ochtend, of in de late namiddag / avond.

 

Afvallen

Als jouw doel is met sporten om af te vallen, dan kan je het beste ’s ochtends gaan sporten. Onderzoek laat namelijk zien dat je met drie kwartier sporten in de ochtend, het hongergevoel verminderd en dat het de verbranding van vetten stimuleert. Dit is echter niet voor iedereen weggelegd, aangezien het lichaam nog niet volledig wakker is voor een (zware) inspanning. Na het slapen heb je namelijk een lagere lichaamstemperatuur, zijn de spieren nog stijf, de energievoorraad is beperkt en het hart- en longsysteem werken nog niet optimaal. Het is daarom dus extra belangrijk om van tevoren een goede warming-up te doen.

 

Sterker worden

De late namiddag of avond is het perfecte tijdstip om te sporten als je sterker wilt worden. Tussen 2 uur ’s middags en 6 uur ’s avonds heb je namelijk de meeste energie, en rond dit tijdstip reageert de productie van het hormoon testosteron het best. Als je een voedzame lunch hebt gehad, kan je lichaam bovendien zeer goed herstellen op dit tijdstip.

 

Beter slapen

Slapen is misschien iets waar je niet zo snel aan denkt bij het sporten, maar als je beter wilt kunnen slapen, is er ook een ideaal moment om te sporten om dat doel te bereiken. Je kan dan het beste gaan sporten direct na het wakker worden. Überhaupt slaap je beter als je sport, maar het moment waarop je sport kan jouw slaapritme nog positiever beïnvloeden. Als je sport direct nadat je wakker wordt, komt je brein in de juiste modus terecht. Je hersenen beseffen daardoor beter wanneer je wakker werd en wanneer je ’s avonds weer moet gaan slapen. Door ’s ochtends te sporten daalt je bloeddruk, wat in de avond weer een extra dip veroorzaakt. Dit bevordert een goed slaappatroon.

 

Prestaties verbeteren

Als je sport om simpelweg je prestaties te verbeteren, is er niet per se een meest geschikt moment. Wat wel van belang is, is dat je het sporten iedere dag op hetzelfde tijdstip doet. Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor goede leef- en eetgewoontes. Voldoende slaap en een consistente levensstijl zijn belangrijk om je resultaten te optimaliseren.